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マラソンのときのトラブルで多いのが、ふくらはぎや膝の痛みです。ふくらはぎが痛くなって完走できなかったというかたも少なくないでしょう。今回は、マラソンのとき、ふくらはぎにサポーター(カーフタイツ)をつける理由とおすすめを紹介します。

マラソンでふくらはぎに起こるトラブルについて

マラソン ふくらはぎ サポーター

ランニングをするとき、ふくらはぎは非常に重要な役割をしています。それだけにマラソンなどの長距離を走りふくらはぎが疲弊すると、さまざまなトラブルを引き起こす要因になることも。

具体的にどういったトラブルが起こるのか解説します。

ふくらはぎの肉離れ

マラソンなどの長距離を走ると、ふくらはぎの筋肉が硬直して、場合によっては筋肉が断裂することがあります。これが肉離れという症状です。

ふくらはぎの筋肉痛

走るとき、ふくらはぎは休むことなく伸縮を繰り返しているため、長距離を走ると筋肉痛になりやすくなります。

とくにつま先で着地して走るフォアフット走法の場合は、ふくらはぎへの負担が大きいといわれています。

マラソンにおけるふくらはぎサポーターの役割

マラソン ふくらはぎ サポーター

マラソンでふくらはぎにサポーターを装着する役割について説明します。

マラソン時のふくらはぎサポーターの役割
  1. ケガの予防
  2. 疲労を抑える
  3. パフォーマンスを高める

役割①:ケガの予防

サポーターで適度に締めつけることで、ふくらはぎの筋肉を正常な位置にとどめ、肉離れなどのケガの予防に役立ちます。

役割②:疲労をおさえる

サポーターを装着することで、ふくらはぎの無駄な動きを少なくできるため、筋肉疲労を最低限におさえることができます。

また、ふくらはぎサポーターは、体温調節の機能もはたします。冬場は寒さからふくらはぎの筋肉を守って筋力低下をおさえ、夏場は効率良く汗を蒸発させて体温の上昇を防いでくれます。

役割③:パフォーマンスを高める

ふくらはぎサポーターを装着することで、筋肉疲労や疲労物質の蓄積をおさえることができるので、ランニングのパフォーマンスを高めることにつながります。

とくにマラソンのような長い距離を走る場合、ふくらはぎサポーターがあるのとないのとでは、大きな違いが生じるので、重要なアイテムといえるでしょう。

マラソンのときに装着するふくらはぎサポーターの選びかた

マラソン ふくらはぎ サポーター

ふくらはぎサポーターの選びかた①:サポート力

適度な締めつけ力でしっかりふくらはぎの筋肉をサポートするサポーターを選ぶようにしましょう。締めつけ力が強すぎても弱すぎてもいけません。

ふくらはぎサポーターの選びかた②:素材

すばやく汗を吸って蒸散させる素材を選ぶことが大切。マラソンに使用するカーフタイツのほとんどは、吸汗速乾性能にすぐれたポリエステル素材で作られています。

ふくらはぎサポーターの選びかた③:つけ心地

マラソンコースの42.195kmを走破してもズレたり、外れたりしない、つけ心地の良いサポーターを選ぶことも重要です。

おすすめの膝サポーターもこちらでご紹介しているのでご参考ください。

ランニング 膝 サポーター
【2024年】おすすめのランニング膝サポーター12選

 

マラソンにおすすめのふくらはぎサポーター

マラソン ふくらはぎ サポーター

上記のマラソンにおけるサポーターの役割や選びかたをふまえて、おすすめのアイテムを紹介します。

スキンズ A400 パワーカーフ タイツ

ふくらはぎのポンプ機能を高めるために開発されたハーフタイツ。筆者もマラソンで使用したことがありますが、締めつけ力があり、ふくらはぎの筋肉をしっかりとサポートしてくれます。

スキンズ A400 パワーカーフ タイツ
スキンズ A400 パワーカーフ タイツ

ザムスト(ZAMST) 段階式着圧ストッキング カーフコンプレッション

ザムストは、医療メーカーとして整形外科向けの商品を開発してきたブランド。スポーツ向けのケアサポートに特化しています。

ザムスト プレシオーネ カーフ
ザムスト プレシオーネ カーフ

シーダブリューエックス/ワコール ふくらはぎ用 スピードモデル サポーター 

女性下着メーカーであるワコールならではの開発力によって、サポートラインの縫い目をなくし、快適な履き心地を実現しています。

CW-X カーフ サポーター スピードモデル
CW-X カーフ サポーター スピードモデル

ゴールドウイン カーフスリーブ

一般医療機器として研究開発された段階着圧設計のカーフスリーブ。適度な締めつけ力(コンプレッション)により、マラソンにおけるパフォーマンスの向上をはかります。

吸汗速乾性能にすぐれたナイロンベースの素材を採用し、肌面には滑り止めの作用がある生地を使用。マラソンなどの長時間の運動に最適です。

ゴールドウィン インスピレーションカーフスリーブ
ゴールドウィン インスピレーションカーフスリーブ

ミズノ バイオギア BGカーフ ふくらはぎ用

サブ3やサブ4といったマラソン上級者向けに開発されたBG8000IIの機能を受け継いだバイオギアシリーズ。マラソンなどの長距離走におすすめです。

ミズノ BG CALF バイオギアサポーター ふくらはぎ用
ミズノ BG CALF バイオギアサポーター ふくらはぎ用

 

ふくらはぎをサポートするサポーター(カーフタイツ)について紹介してきました。筆者は毎年どこかのマラソンに出場していますが、カーフタイツを履くのと履かないのとでは、筋肉の疲労度に大きな違いがあると感じています。これからマラソンを走られるかたには、ぜひおすすめしたいアイテムです。

ライター

Greenfield編集部

【自然と学び 遊ぶをつなぐ】
日本のアウトドア・レジャースポーツ産業の発展を促進する事を目的に掲げ記事を配信をするGreenfield編集部。これからアウトドア・レジャースポーツにチャレンジする方、初級者から中級者の方々をサポートいたします。