登山で行動食を選ぶポイント
栄養補給できるもの
行動食を選ぶなら
- すぐにエネルギーになるもの
- カロリーが高いもの
この2つがポイント。登山は消費カロリーが大きいスポーツで、1時間に300カロリー以上を消費するといわれます。そのため、失った栄養を補給するためになるべく高カロリーのものを選ぶ必要があります。
たとえば、おにぎりなどの炭水化物もエネルギーになりますが、甘い物のほうが、すばやく吸収して短時間でエネルギーになるので、栄養補給するには糖分が多いものがおすすめです。
食べやすさ
登山中は、道が細くて険しいなどの理由で必ずしもきちんと座って食べられることばかりではありません。そのため、片手ですぐ口元に運ぶことができる食べやすいものを選ぶことも大切です。
また、袋が大きいなどかさばるものも、持ち物が多い登山にはあまり適していません。食べ終わったときの始末が簡単で、ゴミがあまりでないということも考慮しましょう。
そして、夏場などは痛む可能性もあり季節によっても選ぶものが違ってくるので注意が必要です。
登山での行動食の組み合わせとタイミング
疲れたときに食べたいものというと、甘いもの、しょっぱいもの、すっぱいものがあげられますが、味や触感が違うものを組み合わせるのがおすすめ。
また、食品を持っていくには、ふた付きのプラスチックボトルのナルゲンボトルが便利。水はもちろん、ナッツなどを入れても、簡単に取り出せ、歩きながらでも食べることができます。
そして食べるタイミングも時間を決めて、計画的に摂取するようにしてください。適度にエネルギー補給をせずに登山をすると、ハンガーノックといわれる低血糖状態をおこしてしまうことがあるからです。
30分歩いたら5分、または1時間歩いたら10分というように、小まめに休憩と栄養補給をしましょう。
短い休憩のときは、荷物を下ろして座ってしまうと、登るペースが崩れたり、疲れやすくなるので、立ったまま補給するのがバテないコツです。
カロリー別行動食
筆者おすすめの行動食を高カロリー順にご紹介します。常温での保存ができ、食べやすいものばかりなので、いろいろと組み合わせて持っていくことができますよ。
行動食：メダリスト エナジージェル
袋の大きさを面積比で約24%小さくし片手で持ちやすく、携帯に優れた形に進化しました。
濃縮ブドウ果汁、はちみつ、果糖を主原料とし、添加物を極力使用せずに甘さ控えめで106kcalの高エネルギー。
ベトつかず咀嚼による満足感を得られるゼリータイプもポイントです。
行動食：ロカボナッツチーズ入り
1袋148カロリーのチーズ入りのナッツ。小袋でいろんなナッツが入っているので飽きない工夫がされています。ナッツに塩味はついていませんが、チーズが適度に入っているので、おいしく食べれらますよ。
ジェルや、甘いものを食べた後など、もう少し何か食べたいなというときにも重宝します。夏場などは、汗によって塩分不足になることもあるので、塩味がついたものに変えてもいいです。
行動食：ライスピュレ
1パック110カロリーのライスピュレ。ライスピュレというと、ちょっと気持ち悪いかもなんていわれそうですが、なめらかなライスプディングのような触感です。
ピュレというほど、ドロドロでもありませんし、ひかえめな甘さなので、甘いものが苦手な人にもおすすめ。
デザートを意識すると、甘さ面では足りないかもしれませんが、しっかりと栄養補給できて小腹が空いたときにぴったりです。
行動食：グリコバランスオンMiniケーキバー
1枚100カロリーでコンパクトサイズなので、片手で手軽に食べることができます。
バータイプは口の水分が取られそうなものが多いイメージですが、こちらはしっとりとしたミニケーキタイプなので、ぼろぼろこぼれることもなくおいしいです。
味はチーズケーキとブラウニーの2種類ありますが、どちらも甘すぎず、サクサク食べられます。
行動食：甘くないささみプロテインバー
行動食は甘いものが多くなる傾向にありますが、しょっぱいものがよいという人におすすめなのが、こちらの1本65カロリーの甘くないささみプロテインバーです。
鶏ささみをつかったソーセージタイプのフードで、適度にタンパク質がとれて、おいしいですよ。4種類ありますが、そのなかでもペッパー味が絶品です。
行動食：みかんチップス
ドライフルーツは、栄養価や糖質が高いので、歩き疲れて強い甘みがほしいときに最適。
熊本産温州ミカンを使用したみかんチップスは、皮ごとスライスし乾燥させているので香りと甘味がギュッと凝縮された新食感のドライフルーツ。
サクサクとした軽い食感で、甘酸っぱいので、甘さがあとまで残らないところがいいです。ジッパー付きなので好きな量だけ食べられて中身がこぼれにくく、管理しやすいのでおすすめです。
行動食：片手で食べられる小さなようかん
手軽に少しずつ食べられる、1本15gの食べきりサイズです。EC限定の大容量ボックスタイプの50本入りです。
商品中央部を押すだけで中身のようかんが出てくるので、ハサミやお皿、スプーンを準備することなく手軽にお召しあがりいただけます。
行動食：甘酸っぱい干し梅
梅ぼしには、クエン酸がいっぱい入っているので、疲労回復と塩分補給にぴったり。1粒2〜3カロリーのしっとりとしてやわらかい梅干しは、食感は食べやすく、個包装なので衛星的で持ち運びにも便利です。
甘い物に飽きたときにも、すっぱいものは目先が変わるのでおすすめです。
ライター
Greenfield編集部
【自然と学び 遊ぶをつなぐ】
日本のアウトドア・レジャースポーツ産業の発展を促進する事を目的に掲げ記事を配信をするGreenfield編集部。これからアウトドア・レジャースポーツにチャレンジする方、初級者から中級者の方々をサポートいたします。
