話題のココナッツウォーターとは？
ココナッツウォーターとは、ココナッツが完全に熟す前のココナッツから採れる果汁のこと。完熟してから採れるココナッツミルクとは違い、少し白濁して、さっぱりとした口当たりが特徴です。
熱中症対策にも効果的な飲み物としても人気で、夏場の水分補給にも最適！アスリートの間では、スポーツドリンクの代わりに摂取する方も多く、栄養素が豊富であることも魅力のポイントです。
熱中症対策ドリンクとして最適！
熱中症対策におすすめのココナッツウォーターには、いったいどのような栄養素が入っているのでしょうか。熱中症が起こる理由とあわせてご紹介しましょう。
■熱中症はなぜ起きる？
熱中症が起こるのは、汗をかき身体の中の水分や塩分が失われることでおこる「身体の脱水症状」が大きな原因と言われています。
体内の水分バランスが崩れ、めまいや痙攣などの症状が出ることがありますが、まさにこれこそが熱中症の代表的な症状なのです。
熱中症対策は、とにかくこまめな水分補給が大切です。身体の中の水分は、気づかぬうちに外に出ていることもありますので、とくに夏場は、喉が乾く前に水分補給をすることを心がけましょう。
■カリウムやマグネシウムが豊富
ココナッツウォーターは、カリウムやマグネシウムが豊富に含まれているといわれています。
カリウムは、体内の水分を保持するために必要な栄養素で、不足すると脱水症状を引き起こしやすくなります。さらにマグネシウムは、血圧や体温の調節を行うために必要な栄養素です。
熱中症は、体内の水分維持と体温調節がとても重要なため、カリウムやマグネシウムを豊富に含むココナッツウォーターは、夏場にぴったりのドリンクといえるでしょう。
■天然のスポーツドリンク！
ココナッツウォーターには、スポーツの最中に必要とされるミネラルなどの栄養素が入っていることから、スポーツドリンクの代わりに摂取することが望ましいとされています。
トレーニング中の水分補給にココナッツウォーターを取り入れているアスリートが多いのもうなずけますよね。
天然のスポーツドリンクとも称されるココナッツウォーターは、まさに今、注目を集めるドリンクなのです。
ココナッツウォーターのメリットはほかにも！
ココナッツウォーターを飲むことで得られる、そのほかのメリットについても紹介していきましょう。
■カリウムによるデトックスも？！
カリウムは、利尿作用があるため、体内の余分な水分を排出させる働きがあります。そのため、女性の大敵ともいえるむくみの防止にも繋がるといわれています。
必要な水分を保持するとともに、老廃物や毒素を外に出してくれるのです。
■糖分や脂肪分は不使用！
ココナッツウォーターは、ダイエットに直接的に繋がる成分が入っているわけではありませんが、代謝促進効果が期待できるといわれています。
さらに、糖分や脂肪分はほとんど不使用。ダイエット中の水瓶補給にもぴったりなドリンクといえるでしょう。
■消化を助ける機能もあり
成分に、酸性ホスファターゼやカタラーゼなどといった酵素を含んでいるのも特徴のひとつ。
酵素は食物を消化管で吸収する際に作られる消化酵素を補う働きがあるといわれているため、消化を促進効果が期待できます。
熱中症対策だけでなく消化も良くしてくれるため、食事中に摂取するのもおすすめですよ。
良質なココナッツウォーターの選び方
ここからは飲む点滴と言われるココナッツウォーターを選ぶ際、チェックしておきたいポイントについてご紹介します。
■ココナッツウォーター100%の無添加
ココナッツウォーターは、100%の無添加なものを選ぶことをおすすめします。
運動の際に摂取するなら余分なものが入っていないものを選ぶことでカロリーを抑えられますし、ダイエット効果もより期待できるからです。
■飲みやすいフレーバータイプ
ココナッツウォーターは、独特なクセがあるので、飲みやすいフレーバータイプもおすすめです。無理のない摂取方法でココナッツウォーターを取りいれるようにしましょう。
おすすめのココナッツウォーターをご紹介
みなさんにおすすめしたいココナッツウォーターを、紙パックとペットボトルタイプにわけてピックアップしました。購入に迷われている方は是非参考にしてみてください。
■VitaCoco ビタココ ココナッツウォーター
アメリカでも人気の「VitaCoco ビタココ ココナッツウォーター」は、天然由来のココナッツウォーターです。
ココナッツのフレッシュな甘みを感じられ、ハリウッド女優たちの間でも人気の商品です。甘味料や着色料不使用で、みずみずしい味わいを楽しむことができるでしょう。
■リードオフジャパン ココマックス
リードオフジャパンの「ココマックス」は、ペットボトルタイプで持ち運びしやすいのが魅力です。
また、「ビタココ ココナッツウォーター」と同じくココナッツ100%の天然由来で、スポーツ中に摂取しやすいのもグッドポイント。
ココナッツの爽やかな香りが特徴で、飲みやすさにも定評があります。
アレンジもOK！ココナッツウォーターを生活に取り入れる
ここからは、ココナッツウォーターのおすすめの取り入れ方をご紹介していきます。
■柑橘系に混ぜて飲みやすくしよう！
そのまま飲むのはもちろん、フレーバードリンクのように自分好みにアレンジするのもおすすめです。
オレンジやレモンなどとの相性が良いため、レモネードなどにして頂くとすっきりとして飲みやすいですよ。
■カレーに入れればタイ風カレーに！
ココナッツウォーターをそのまま摂取するのに抵抗がある方は、カレーに使用すると良いでしょう。
水のかわりに使うとでコクが出て、タイカレーのようにアジア風味な味わいに仕上がります。ココナッツミルクを入れるより低カロリーなので、ダイエット中の方にもおすすめです。
■おいしいココナッツゼリーに！
ココナッツウォーターを使ってココナッツゼリーを作るのはいかがでしょうか？
ゼラチンなどで固めるだけで簡単にできるので、フルーツやナタデココを入れるなどのアレンジを楽しむのもいいでしょう。
運動中のスイーツや、ピクニックに行った時のデザートとしても最適ですよ。
ライター
Greenfield編集部
【自然と学び 遊ぶをつなぐ】
日本のアウトドア・レジャースポーツ産業の発展を促進する事を目的に掲げ記事を配信をするGreenfield編集部。これからアウトドア・レジャースポーツにチャレンジする方、初級者から中級者の方々をサポートいたします。
