冬でも水分補給が大切！日常生活で水分が大切な理由とは？

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冬でも水分補給を日常で行うことは、健康のためには欠かせません。健康という言葉をイメージすると運動や栄養を思い浮かべがちですが、じつは水分補給が健康のもっとも基本となります。本記事では、水が大切な理由についてくわしく解説します。

健康を保つのであれば冬でも水分補給をしっかり行う

健康　水分補給

健康を保つのであれば、冬でも水分補給をしっかりと行いましょう。

冬場は水分が失われないと考えている人は少なくありませんが、じつは汗だけが体から出ている水分ではないのです。

水分は1日のうち尿や便で1.6L体外へ排出され、呼吸や汗として0.9Lが体外へ排出されます。

また、運動などを冬に実施した場合には汗ではなく、蒸気（熱）として出ていきます。

つまり、冬だからといって体から水分が失われないわけではないのです。

体の水分は、栄養の消化・吸収に重要な役割を果たしているので、健康を維持するためには冬場でも水分補給が欠かせないということになります。

栄養は水がないと体内で消化・吸収されない

健康　水分補給

人の体は栄養をいくら摂取しても水分が不足していると、消化・吸収が悪くなってしまいます。

水は、体の60%を占めているというのは一般的に知られています。

しかし、栄養素に関してはいかがでしょう。

栄養素は体内で、すべて水に溶けた状態で消化・吸収されて、体の各部分へ運ばれていくのです。

糖質は、口・小腸の消化液に溶かされて吸収され、たんぱく質は胃と腸で消化・吸収されます。

また、脂質は胆のうで溶かされて吸収されます。

さらに、溶けた栄養素を体の各部位へ運ぶには血液の存在が欠かせません。

“血液や腎臓の水分含有率は80%以上と多い。“

出典：田中正敏（1999）．水とヒト―生理的立場から―　人間と生活環境，6（2）：85-91．

上記のように、水は血液や腎臓といった、消化・吸収器官には欠かせません。

そのため健康のためにどれほど栄養を摂取したとしても、水分が不足していたらまったく意味のないものになってしまうのです。

健康維持のためにも水分補給は欠かせませんね。

水分不足は脳梗塞・心筋梗塞のリスクを高める

健康　水分補給

水不足は脳梗塞・心筋梗塞のリスクを高めてしまい健康を害してしまうことをご存知ですか？

脳梗塞と心筋梗塞の1つの原因として、高血圧があります。

血圧とは、血管の壁に対して血液が与える圧のことをいい、血圧が高いと血管がダメージを受けてしまいます。

血管がダメージを受けるともろくなったり、血栓（血の固まり）ができやすくなったりして、脳梗塞や心筋梗塞に陥る可能性があります。

このように、血圧は体の循環において非常に重要な機能で、体の循環は健康において欠かせません。

水分補給は血圧に影響する？

健康　水分補給

夏だけではなく冬も含めて日常から水分補給をすることは、高血圧を予防して健康を維持する上で欠かせません。

Tati Suheti and Kuslan Sunandarの研究結果では、水分補給が、新陳代謝・循環器・体内ろ過・腎臓機能・心肺機能の機能向上に効果的であるため、高血圧の予防に効果的であることが述べられています。

“Diabsorsi drink of water gets into every cell of the body to be a catalyst in metabolic processes, improving the transportation system, accelerate the process of filtation, reabsorption in the glomerulus, accelerate the process excretion of metabolic waste and toxic substances berrsifat. Thus the water helps maintain the optimization of functions of each organ of the body, including the cardiovascular system, so that by drinking enough water will prevent the incidence of hypertension.”

出典：Tati Suheti and Kuslan Sunandar(2016). Habits Drinking Ordinary Water Can Prevent Hypertension Journal of Nursing, 6: 404-411.

このように水分補給は、体の循環を良くし内臓や呼吸器といった器官に影響し、血圧に良い働きをするので健康のためにも効果的であるということがいえます。

理想的な水分補給量の目安は1.5L/日

健康　水分補給

健康のために理想的とされる水分補給量は1.5L/1日です。

体内の水分は、1日当たり2.5Lが体外へ排出されます。

尿や便として1.6L排出され、呼吸や汗として0.9L体から消失してしまいます。

一方食事から摂取できる水分補給量はおよそ1.0L、体内でつくられる水分が0.3Lとされています。

水分補給で1.2L摂取できれば、トータルで2.5Lの水分補給ができることになります。

健康体の人を調査した研究結果では、1日当たり1.5L/日（コップ約6杯）を摂取していることが下記の研究で明らかにされています。

“At the public or any family member who are still health in order to get used to drink water at least 6 cups(1500ml) per day.”

出典：Tati Suheti, Kuslan Sunandar(2016). Habits Drinking Ordinary Water Can Prevent Hypertension Journal of Nursing, 6: 404-411.

健康のために理想的な水分補給の方法としては、下記のようになっています