足がつらないための予防策は？
登山で足がつらないためにはどんな予防策があるのでしょうか。筆者の経験もふまえて紹介します。
足がつらないための予防策①こまめな水分とミネラルの補給
登山にかぎらず足がつることを予防するための重要なポイントは、水分とミネラルを適切に摂取することです。足がつることを予防する4大ミネラルは、カリウム、ナトリウム、カルシウム、マグネシウム。
スポーツドリンクには、4大ミネラル成分がバランスよく配合されているので、登山のときにはこまめに飲むようにしてください。
また、ナトリウムと疲労回復につながるクエン酸を多く含む梅干しや、カリウムや糖質が摂取できるバナナを食べることも、足がつることの予防策になります。
筆者は登山のとき、必ず梅干しを持参するようにしています。
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足がつらないための予防策②常日頃から運動の習慣をつける
筋力の低下が登山のときに足がつる原因のひとつです。足のとくにフクラハギの筋力が低下しないように、日頃からウォーキングやジョギングなどの運動を習慣づけるようにしてください。
足がつらないための予防策③体温が急激に変化しないようにする
山の天候は変わりやすいため、気温が急激に変化して体温が下がることも、足がつる原因になります。気温が変化しても足が冷えないように、肌が露出しない長ズボンタイプの服装がおすすめです。
登山に行く際は、急激な天候の変化に対応できるように、夏場でもアウターを必ず持参するようにしましょう。
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登山で足がつるおもな原因は、水分不足とミネラル不足。バナナにはカリウムが多く含まれており、カロリーも多いので登山には理想的な食べ物です。また梅干しには疲労回復につながるクエン酸のほか、塩分も含まれているので、登山にうってつけです。今回紹介した内容は登山のときだけでなく、日常生活の中や睡眠中に起きるこむら返りの対策にもなります。
この記事を書いた人
Greenfield編集部
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