登山靴の紐の結び方をマスターして登山疲労を軽減しよう

 

登山靴の紐を正しく結ぶことで得られる効果

登山靴は、紐の結び方がとても大切。正しく結ぶことで、具体的にどのような効果があるのかを説明します。

疲労が軽減する

紐を正しく締めると、足をしっかりホールドできます。疲労が軽減する効果が見込めて、足全体にかかる圧力が分散されるメリットも。足裏や足首、膝への負担が減り、より長い距離を歩けるようになるでしょう。

歩行姿勢がよくなる

紐をしっかり結ぶと、正しい姿勢で歩けます。足が疲れると、無意識のうちに重心が片寄ったり、不自然な姿勢をとったりしてしまいがち。足にフィットするように紐を調節すれば、自然と歩行姿勢がよくなるでしょう。

足首が安定する

足首が安定すると、捻挫などのリスクを避けられます。滑りやすい場所や、急な斜面でもバランスを保ちやすくなるでしょう。とくに下り坂では、足首に大きな負担がかかるため、しっかりと登山靴の紐を締めて、足首を固定するのがおすすめです。

 

登山靴の紐を結ぶコツは3つ

登山靴の紐を結ぶコツを3つ紹介します。ぜひ覚えておきましょう。

①紐の締めすぎに注意する

紐を締めるときは、力加減が大切です。あまりきつく締めすぎると、足に圧力がかかり血行が悪くなります。足の痛みやしびれ、水ぶくれなどトラブルの原因にもなるでしょう。登山靴に程よく足がフィットするように調節してください。

②かかと側からあわせる

登山靴を履いたら、かかとをしっかりあわせてから紐を結びましょう。かかとが浮き上がった状態だと、靴のなかで足がズレてしまい、歩行時に違和感や痛みを感じる可能性も。かかとはフィットさせて、つま先には余裕を持たせるくらいがベストです。

なお、紐を結ぶときは、自然な姿勢を意識しましょう。膝が極端に曲がった状態だと、正しく結べません。膝とつま先の向きをあわせてから、紐を結ぶのがコツです。

③歩く前に動作をチェックする

登山靴の紐を結んだあとは、立ったりかがんだりして、動作の確認をしましょう。足の動きに違和感がないかチェックしてください。

 

【基本編】登山靴の靴紐の結び方

登山靴の紐の基本的な結び方を説明します。以下の手順で紐を結べば、足と靴が一体化し、フィット感を得られるでしょう。

①紐全体をゆるめる

まずは紐をゆるめてください。履き口だけではなく、つま先まで全体の紐をゆるめるのがポイントです。

②かかとをあわせる

足を入れたら、かかとを地面にトントンと打ちつけましょう。かかとをしっかりと登山靴にあわせてください。

③つま先から足首に向かって紐を締めていく

かかとをあわせたら、つま先から足首に向かって丁寧に紐を締めていきましょう。このとき、つま先は浮いた状態でOKです。

④フックに紐をかける

足首が曲がる部分まで紐を締めたら、靴の上部にあるフックに紐を引っ掛けてください。ここで足首をしっかり固定します。

⑤紐を固定してフィット感を確認する

全体の紐を締めたら、蝶結びをします。紐がゆるみやすい場合は、蝶結びの前に紐を2〜3回ほど固定部に巻きつけて、引っ張っておくとよいでしょう。

結び終わったら、屈伸を数回してみたり、足首を動かしたりしてフィット感を確認してください。

登りと下りで結び方を変えよう！覚えておくべきポイント

登りと下りで紐の結び方を変えると、足にかかる負担を減らせる効果が見込めます。ここでは、覚えておきたいポイントを紹介。ひと手間で歩きやすさが変わりますので、ぜひ実践してみてください。

登りは足首の動かしやすさを重視する

登りでは、足首の柔軟性が求められます。紐がきつすぎると足に負担がかかり、無駄な動きによって疲労が溜まる可能性も。足を前後に動かすことを考慮して、くるぶしより上は、少しゆとりがあるくらいに結ぶとよいでしょう。

下りは足全体をしっかり固定する

下りのポイントは、足首までしっかりと固定すること。紐がゆるいと、靴のなかで足がズレて、靴ずれやマメができる原因になります。足全体で踏ん張れるよう、紐を調節して登山靴をフィットさせてください。

 

おすすめの登山靴用の紐を紹介

登山におすすめの耐久性と強度のある紐を紹介します。摩擦や劣化などによって、登山靴の紐が切れてしまうトラブルを想定し、予備の紐をザックに入れておくとよいでしょう。

Stepace 「丸型 シューレース （2足4本入り）」

独自の編み方により、摩擦に強く、結び目が解けにくいのが特徴。水にも強いため、雨や湿地の登山でも活躍します。

耐久性に優れており、しっかりと結べるので、本格的な長距離の登山や、多様な地形を歩く人におすすめ。紐の結び直しを減らしたい方や、悪天候での登山を予定している方に向いているでしょう。

amzmonnsuta 「靴ひも （2本）」

コストパフォーマンスに優れており、予備用の紐としても重宝するアイテム。特殊コーティングにより、壊れにくい構造になっているため、丈夫で長もちするでしょう。

また、カビが発生しにくい素材で作られているのも魅力。登山靴だけでなく、トレッキングシューズやミリタリーブーツなど、さまざまな靴にも対応している商品を探している方に最適です。

登山靴については、以下の記事で紹介しているのであわせてご覧ください。
登山初心者向けのおすすめ登山靴を紹介