トレイルランニングでエナジージェルは水分補給や補給食にもぴったり
エネルギーを持続させる効果
トレイルランニングは、消費エネルギーが大きいスポーツなので、エネルギー切れになると、パフォーマンスも落ちてしまい、なによりもハンガーノックになってしまうと、動けない状態になってしまうことも。
ハンガーノックを回避するためにも、適度なエネルギー補充が大切です。
トレランでよくある足つり対策にも
運動中に、足がつってしまうことがあります。
原因は疲労と発汗による電解質バランスの崩れで、ランニングはこの両方の要素が多く、足つりが起こりやすいといいます。
足つりを防ぐには、水分と電解質の補給が大切なのですが、エナジージェルにはこういった成分が多く含まれていて、防ぐのにも役立ちます。
体力や筋力回復を早める効果も
エナジージェルは、体力や筋力回復を目的にしているものもあります。
ハードな運動をすると、回復にも時間がかかります。
とくに連日走るような場合や、スパンが短い場合などは、回復を早める効果も期待できます。
トレイルランニングでエナジージェルを摂取するタイミング
種類によって適切に使い分けることが必要
エナジージェルを摂取するタイミングは、種類によっても異なっています。
ジェルの用途はエネルギー補給をして持続させるほか、リカバリーのものがあります。
エネルギー補給タイプは、運動前や運動中に摂取することでパフォーマンスの持続につながります。
トレイルランニングは、消費カロリーが多いので適度に水分と栄養補給をしないと、エネルギー切れによるハンガーノックにおちいってしまうこともあるので、エネルギー補給はとても重要です。
エネルギー切れを防ぐためにも、1〜2時間に一回など、適度に摂取する必要があります。
リカバリータイプは、タンパク質やBCAAなど、筋肉のエネルギー源となったり、成長ホルモンの分泌を促す成分を多く含み、疲労軽減を促したりするので、ランニングの後30分以内に飲むことが奨励されていることが多いです。
容器のタイプは3種類
エナジージェルの容器は、主にキャップタイプ、切り取って摂取するタイプ、パキッテタイプの3つがあります。
キャップタイプは、容量が多いジェルに使われることが多く、切り取って摂取するタイプは、薄型でコンパクトです。
パキッテタイプは、最近多くなっているタイプですが、ジャムやケチャップ・マヨネーズなどの容器と同じように、片手で上下を持ってまん中をパキっと割るだけで、手軽に摂取できます。
トレイルランニング中には、持ち運びに便利で飲んだ後もあまり邪魔にならない、切り取って摂取するタイプやパキッテタイプがおすすめです。
この記事を書いた人
Greenfield編集部
【自然と学び 遊ぶをつなぐ】
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