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トレイルランニングはエナジージェルでの補給が最適!エナジージェル効果とおすすめ商品

トレイルランニングはエナジージェルでの補給が最適!エナジージェル効果とおすすめ商品
   
トレイルランニング中の水分補給や補給食には、エナジージェルが最適です。手軽に摂取することができ、水や栄養を補給する以外にも、足つり予防や、疲労軽減にも役立ちます。ここでは、摂取するタイミングや理由、そしておすすめをご紹介します。
   

トレイルランニングでエナジージェルは水分補給や補給食にもぴったり

トレイルランニング エナジージェル

 

エネルギーを持続させる効果

トレイルランニングは、消費エネルギーが大きいスポーツなので、エネルギー切れになると、パフォーマンスも落ちてしまい、なによりもハンガーノックになってしまうと、動けない状態になってしまうことも。

ハンガーノックを回避するためにも、適度なエネルギー補充が大切です。

 

トレランでよくある足つり対策にも

運動中に、足がつってしまうことがあります。

原因は疲労と発汗による電解質バランスの崩れで、ランニングはこの両方の要素が多く、足つりが起こりやすいといいます。

足つりを防ぐには、水分と電解質の補給が大切なのですが、エナジージェルにはこういった成分が多く含まれていて、防ぐのにも役立ちます。

 

体力や筋力回復を早める効果も

エナジージェルは、体力や筋力回復を目的にしているものもあります。

ハードな運動をすると、回復にも時間がかかります。

とくに連日走るような場合や、スパンが短い場合などは、回復を早める効果も期待できます。

 

 

トレイルランニングでエナジージェルを摂取するタイミング

トレイルランニング エナジージェル

 

種類によって適切に使い分けることが必要

エナジージェルを摂取するタイミングは、種類によっても異なっています。

ジェルの用途はエネルギー補給をして持続させるほか、リカバリーのものがあります。

エネルギー補給タイプは、運動前や運動中に摂取することでパフォーマンスの持続につながります。

トレイルランニングは、消費カロリーが多いので適度に水分と栄養補給をしないと、エネルギー切れによるハンガーノックにおちいってしまうこともあるので、エネルギー補給はとても重要です。

エネルギー切れを防ぐためにも、1〜2時間に一回など、適度に摂取する必要があります。

リカバリータイプは、タンパク質やBCAAなど、筋肉のエネルギー源となったり、成長ホルモンの分泌を促す成分を多く含み、疲労軽減を促したりするので、ランニングの後30分以内に飲むことが奨励されていることが多いです。

 

容器のタイプは3種類

エナジージェルの容器は、主にキャップタイプ、切り取って摂取するタイプ、パキッテタイプの3つがあります。

キャップタイプは、容量が多いジェルに使われることが多く、切り取って摂取するタイプは、薄型でコンパクトです。

パキッテタイプは、最近多くなっているタイプですが、ジャムやケチャップ・マヨネーズなどの容器と同じように、片手で上下を持ってまん中をパキっと割るだけで、手軽に摂取できます。

トレイルランニング中には、持ち運びに便利で飲んだ後もあまり邪魔にならない、切り取って摂取するタイプやパキッテタイプがおすすめです。

 

 

エナジージェルのおすすめ商品

トレイルランニング エナジージェル

 

マグネシウムもすばやくとれるMag-On

切り取りタイプで、エネルギーとマグネシウムの両方がすばやく摂取できます。

適度な酸味や苦味があるので飲みやすく、足つり対策にもおすすめです。

 

Mag-on マグオン エナジージェル おためし4味各2ケ新味計8個セット

【4種類の味が2個づつ/合計8個 セット】Mag-on マグオン Energy Gel エナジージェル エネルギー補給 4種類/2個【magon8】陸上・ランニング用品

 

エネルギー源アミノ酸も補給できるアミノバイタル アミノショット

エネルギー源アミノ酸と糖質配合のコンパクトなゼリーです。

持ち運びしやすく、片手でも開封できるので、ランニング中のエネルギー補充にも便利です。

 

味の素 「アミノバイタル®アミノショット®」パーフェクトエネルギー グレープフルーツ味 45g×4袋

 

ウルトラランナー岩本能史プロデュースのメダリストエネルギージェル

ウルトラランナーである岩本能史氏のプロデュースで作られたエナジー補給ジェル。

果汁やはちみつ、黒糖を主原料としていて、甘さは控えめなのに高エネルギーの摂取が可能。

レース前や最中のエネルギー補充におすすめです。

 

【MEDALIST】メダリスト エネルギージェルおためし3味 各2ケ 計6袋セット

 

消化吸収性にも優れたShotz

1パック117Kcalの高エネルギーをとることができるジェルです。

消化吸収性に優れ、血糖値も安定させて、パフォーマンスを維持できる活力をくれます。

フルーツフレーバーに加え、コーラ、カプチーノなどたくさんのフレーバーがあるところも魅力です。

 

SHOTZ (ショッツ) エナジージェル 各味2個計 12個セット

 

はちみつをエネルギー源にしたHoney Action

はちみつやローヤルゼリー、プロポリスなどを主原料としたジェルです。

サラサラとしたジェルなので飲みやすく、ランニング前や最中などのタイミングで飲めます。

 

HoneyAction ハニーアクション エナジー 35g×5包入

 

持続と回復にもAthletuneエナゲイン&ポケットエナジー

運動前にはエナゲイン、走っているときはポケットエナジー、運動後にはスピードキュアと、用途によって飲み分けるタイプ。

吸収速度が速くこぼれにくいジェルなので、走っているときでも摂取が簡単です。

 

ATHLETUNEアスリチューン エナゲイン&ポケットエナジー(2味)&スピードキュア おためし各2個 計8個セット 【補給食説明書付】
 

Challenger PowerLiquid チャレンジャー パワーリキッド お試し6個セット

持ち運びにも便利なパキッテ容器を採用。

片手で簡単に栄養補給をすることができます。

パラチノースを主原料とし、ゆっくりと消化吸収されるのでコンディションを一定に保ってくれます。

 

Challenger PowerLiquid チャレンジャー パワーリキッド お試し6個セット パラチノース配合 34g 90kcal

チャレンジャー パワーリキッド お試し 6個 パラチノース採用 片手でエネルギー補給 トレラン ランニング トライアスロン 持久系スポーツ ネコポス発送可

 

 

まとめ

トレイルランニングは、補給がとても大切です。タイミングは、人によって違うため、だいたい1時間ごとなのか、2時間まで大丈夫なのかや、エナジージェルを何個持って行けばいいかなど、自分でもいろいろと試してみるといいですね。
【4種類の味が2個づつ/合計8個 セット】Mag-on マグオン Energy Gel エナジージェル エネルギー補給 4種類/2個【magon8】陸上・ランニング用品
チャレンジャー パワーリキッド お試し 6個 パラチノース採用 片手でエネルギー補給 トレラン ランニング トライアスロン 持久系スポーツ ネコポス発送可

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