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【アグレッシブな歩き方と道具編】普通のウォーキングより効果あり!ノルディックウォーキングってなんだ?

【アグレッシブな歩き方と道具編】普通のウォーキングより効果あり!ノルディックウォーキングってなんだ?
   
ポールを用いて歩くことで、より効果的な健康法となるノルディックウォークには、目的に応じた2つの歩き方があります。今回はその中から、運動強度を高めて体力アップ志向のエクササイズとして注目される「アグレッシブな歩き方」のノルディックウォーキングについてご紹介します。
   

目的に応じた歩き方を選ぶ

ノルディックウォーキングは健康効果抜群

 

ポールを用いて歩くことで、幅広い運動レベルに応用可能なノルディックウォークには、目的に応じた2タイプの歩き方があります。

1つは、運動強度を高めて体力アップをするための歩き方で、本サイトでは「アグレッシブな歩き方のノルディックウォーキング」と呼称しています。

2つめは、健康志向のエクササイズやリハビリテーションとしての歩き方で、本サイトでは「ディフェンシブな歩き方のポールウォーキング」としています。

今回は、運動強度の向上を目的としたノルディックウォーキングの「アグレッシブな歩き方と道具の特徴」についてご紹介します。

 

 

アグレッシブな歩き方で運動効果をアップ

ノルディックウォーキングは健康効果抜群

 

アグレッシブな歩き方の最大の特徴は、足だけでなくポールを用いて上肢を積極的に推進力として使うことです。

これにより、通常のウォーキングと比較して心拍数が増加し、約20%増しのエネルギー消費量が得られます。

心拍数やエネルギー消費量がアップすれば、循環機能の向上やメタボリックシンドローム対策、ダイエット効果も期待できます。

アグレッシブな歩き方は、2本のポールを用い、2本の足とともに後方に推進力を与えることから「4点駆動」といえるでしょう。

ここからは、アグレッシブなノルディックウォーキングならではの道具と、歩き方の特徴を紹介します。

 

 

ポールの特徴と使い方

ノルディックウォーキングは健康効果抜群

 

アグレッシブな歩き方に適したポールは、後方に効率よく推進力を与える形状をしており、グリップとストラップ、そしてポール先端部にその特徴があります。

専用ポールは、力を伝えやすいように手に巻き付く形状。

水分補給時や体操をする際は簡単に着脱できます。

グリップ径は握りやすいように細めで、ストラップは後方に押し出した際に手がグリップから離れても、すぐにグリップが握れる特殊構造となっています。

この構造により、後方に押し出すアグレッシブな歩き方の特徴である「腕を体の前から後方まで押し出す動作」が可能になります。

 


 

 

 

 

 







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