渓流パワーウォーキング
深呼吸によって、肺機能を向上させることで、私たちが持っている治癒力活性を目指します。正しい呼吸法を知らない人、定期的に運動をしていない人、どなたでも実践できる内容に仕立て、早朝の澄み切った空気の中、まだ人がいない静かな渓流でリフレッシュできます。
1.肺機能を強化する「深呼吸」に着目
腹式深呼吸とは、胸郭・肋骨を広げ、横隔膜を下げて息を吸い、腹横筋(ふくおうきん)（腹部のインナーマッスル）を引き締める意識をしながら息を絞り切るまで吐く呼吸です。
ふだんは、胸の上部だけ使った浅い呼吸になりがちですが、たっぷりと肺を使って全身に酸素を巡らせることで、肺機能を鍛え、免疫力を向上させます。（＊2）
「鼻から吸って口から吐く」を意識しながら、大股で歩くことで、心肺と大きな筋肉を使います。
かかとから着地し、つま先で蹴って次の一歩を踏み出します。腹筋を引き締め、骨盤を使って脚を運ぶイメージです。
当館では、時速6.4〜8.0㎞で、60分～90分ほどのウォーキングを楽しめるコースが描かれたマップを用意しています。
＊1 春先に萌え出る若葉のようなさえた黄緑色のこと。
＊2 参考元
病まないための細胞呼吸レッスン（根来秀行）、カラダが変わる！姿勢の科学（石井直方）、「筋力」をつけると病気は防げる（石原結實）、50歳からの免疫力と快楽（帯津良一、幕内秀夫）、 健康の正体（小林弘幸）、「呼吸」力学（井本邦昭）、所沢市健康推進部推進課
2.森、渓流、滝の中から選べる3種のコース
実施場所となる奥入瀬渓流は、全国にある国立公園の中でも珍しく、渓流のすぐ横に遊歩道と車道が整備されているため、雪解けや芽吹き、せせらぎを間近に感じながらパワーウォーキングを楽しむことができます。
さらに、奥入瀬渓流は、下流、中流、上流と大きく3つのエリアに分かれるため、当館では自分好みのコースでリフレッシュできるよう、自分で選べる3つのコースを用意しました。
コース２：中流域「流れを楽しむ王道コース」：奥入瀬渓流らしい美しい流れが続く名所コース。
コース３：上流域「滝を楽しむ渓谷コース」：滝を眺めながら爽快感溢れるコース。
また、渓流は十和田湖からホテルに向かって流れているため、歩くときは下流から上流へ向って歩きます。
出発前には、ストレッチのレクチャーと共に、今の渓流の見どころポイントをスタッフが説明するので、早朝の澄んだ空気の中、自分好みのコースで存分にパワーウォーキングを楽しむことができます。
3.プログラム終了後は「深呼吸×入浴」で身体を整える
ホテルに戻り、クールダウンをした後は、星野リゾートSPA&ウェルネスマネジャーが考案した入浴法で、身体を整えます。
全身を湯に浸け、深呼吸することで、パワーウォーキングで使った筋肉の緊張を解き、休ませます。
入浴中は筋肉が温まり、身体を動かしやすくなっており、水圧や浮力を活かすことで、陸上にいるときよりも短時間で効果的なエクササイズが可能です。
身体のすみずみまで新鮮な酸素と栄養素を行き渡らせ、体内環境を整え、同時に、温泉のミネラルを含んだ蒸気によって呼吸器官を潤し、保護します。
さらに、専用の入浴法で体をほぐした後は、水分やミネラル、タンパク質などの栄養補給ができる朝食を提供します。
＜メニュー例＞
キヌアとアボカドのサンド、鶏そぼろと玉子のサンド、フルーツピクルス、ポタージュスープ、バナナスムージー
モデルスケジュール例
6:30 スタート地点から出発：パワーウォーキング開始（コースによって送迎あり）
7:30 ゴール地点に到着 ：パワーウォーキング終了（コースによって送迎あり）
8:00 ホテル到着、クールダウンのストレッチ
8:15 渓流露天風呂で入浴
9:00 朝食
「渓流パワーウォーキング」概要
期間 ：2021年4月16日～5月31日
料金 ：1名10,000円（税別）
含まれるもの：パワーウォーキング前のスムージー、ウォーミングアップとクールダウン（指導付き）、
朝食
予約 ：公式サイト（https://www.oirase-keiryuu.jp/）にて1週間前までに要予約
時間 ：6:00～10:00
定員 ：1日1組2名まで
最少催行人数：1名
対象 ：宿泊者
備考 ：プログラムは、天候により中止になる場合があります。
ウェア、シューズはご持参ください。
時期によりコースが変更になる場合があります。
ライター
Greenfield編集部
【自然と学び 遊ぶをつなぐ】
日本のアウトドア・レジャースポーツ産業の発展を促進する事を目的に掲げ記事を配信をするGreenfield編集部。これからアウトドア・レジャースポーツにチャレンジする方、初級者から中級者の方々をサポートいたします。
