発酵食品は腸内環境を整える働きがあるため、ダイエットや美容にも効果が期待されています。本記事では、その歴史や文化をたどりながら、日本と世界のユニークな発酵食品をご紹介します。ぜひ異なる地域の食文化を知り、毎日の健康生活に役立てましょう。

発酵食品の歴史と文化

発酵食品、歴史

発酵食品は古くから人々の食卓を支えてきた保存技術の優れもので、微生物の働きを活用し、風味や栄養価を高めてきました。ここでは、その歴史と文化的背景を探ります。

実は歴史が長い!発酵食品の起源と広がり

発酵食品の起源は古代文明にまでさかのぼり、メソポタミアやエジプトではパンやビール、奈良時代の日本では味噌や醤油の前身となる「醤(ひしお)」が誕生。国ごとに独自の発酵方法が確立され、風土や気候に合わせた進化を遂げた点が特徴です。

また、発酵は栄養価を上げ、食料資源の限られた時代における貴重な技術でした。こうした特性が世界各地に広がりをもたらし、食文化の多様化にも貢献してきました。現在では健康志向の高まりとともに、再評価されるケースが増えています。

生活の基盤を整えた!保存技術としての発酵

発酵は単なる調理法ではなく、保存性を高める重要な技術です。微生物の力によって食品内の有害菌が抑えられ、長期保存が可能に。そのおかげで、飢きんや季節による食糧不足を乗り越え、安定した食生活の維持に貢献してきました。

また、発酵過程で新たな風味や食感が生まれ、単調な食事に新しい食への楽しみが生まれました。こうした機能性とおいしさの両立こそが、たくさんの地域で発酵が受け継がれてきた理由のひとつです。今後も、世界中で利用価値が見直されるかもしれません。

「日本の発酵食品」特長と魅力

発酵食品、歴史

日本では四季折々の気候や豊富な食材を背景に、多種多様な発酵食品が誕生しましたね。古くから「栄養と旨みの源」として重宝され、現代では健康食品として注目されています。ここでは代表的な例を2つ見てみましょう。

ほどよい甘味と栄養の宝庫!「みりん」

みりんはもち米や米麹、焼酎などを原料に発酵させた調味料。日本料理には欠かせませんよね。その甘さの特徴は砂糖とは異なり、コクやうま味を深めます。

また、ビタミンやアミノ酸も含まれ、健康への注目度も高いです。煮物や照り焼きに使うと自然な甘さが料理を引き立てるので、家庭に常備している人も多いのではないでしょうか。近年では海外でも人気が高まり、日本を代表する発酵食品として広く活用されるようになりました。

美容と健康に期待大!「甘酒」

発酵食品、歴史

甘酒は米麹や酒粕を発酵させて作られる、日本伝統の発酵飲料ですよね。ノンアルコールタイプもあり、「飲む点滴」と呼ばれるほど豊富な栄養素を含んでいます。

さらに、ビタミンB群や必須アミノ酸・ブドウ糖などが効率よく吸収されるため、疲労回復や美容効果への期待が魅力的。腸内環境を整える作用があることから、便秘の改善や免疫力アップにも寄与する可能性があります。暑い夏には冷やしてソーダ割りに、寒い冬にはホットで、一年を通じて楽しめる万能食品です。

世界のユニークな発酵食品の豆知識

発酵食品、歴史

実は日本だけでなく、海外にも多彩な発酵食品があるのはご存知でしょうか?ここでは、日本とは異なる素材や微生物を活かしたユニークな例を3つご紹介します。

タンパク質とアミノ酸が豊富!ベトナムの「ニョクマム」

ニョクマムは、魚を塩漬けして熟成させた、ベトナムの代表的な調味料です。独特の風味は魚醤ならではで、料理に深いコクと旨みをもたらします。タンパク質やアミノ酸が豊富に含まれているため、栄養価も高いのが特長です。

ベトナムではフォーや生春巻きのつけダレとして使われ、独自の酸味や辛味を加えて楽しむのがメジャー。また、発酵で生まれる豊かな香りは、やみつきになる要素のひとつでしょう。近年はアジア料理ブームもあり、日本でも手軽に入手できますね。ちなみに、私は魚醤の匂いが得意ではありませんが、チキンステーキなどソースのちょい足しに使用しています。

不老長寿説!?ブルガリアの「ヨーグルト」

発酵食品、歴史

毎朝のヨーグルトは、昔から健康によいとされていますよね。ヨーグルトといえばなじみのある食品ですが、ブルガリアはとくに有名でしょう。そのきっかけを作ったのが、ロシアの微生物学者メチニコフの研究。彼は、ブルガリアの長寿地域ではヨーグルトを摂取する人が多いことに着目し、不老長寿説を提唱しました。

乳酸菌による発酵過程で生まれる酸味やとろりとした食感が特徴で、腸内環境を整える効果も期待できます。現代では健康意識の高まりから、世界各国でさまざまな種類のヨーグルトが生産されていますが、ブルガリア産は本場の風味を現代に伝える貴重な存在でしょう。

腸内環境の改善と栄価満天!イギリスの「スティルトン」

スティルトンは、青カビを使って熟成させるイギリス原産のチーズで「チーズの王様」とも呼ばれています。強い香りとコク深い味わいが特徴ですが、実は腸内環境の改善に役立つ乳酸菌や、体に必要なミネラルが豊富に含まれています。

青カビの風味が独特で、ワインとの相性も抜群。クリーミーな味わいを生かしてソースやドレッシングへの使用も多く、料理のアクセントとして重宝されています。このチーズが原料のシーザードレッシングも格別です。日本では流通量が少なめですが、チーズ専門店や輸入食品店で入手できますよ。

日本のさまざまな発酵食品情報や取り入れる習慣は、下記の記事をご覧ください。

流行病から体を守ろう!免疫力アップのために取り入れたい発酵食品習慣
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発酵食品は風味や香りのバリエーションだけでなく、健康面へのメリットもたくさんあります。日本のみりんや甘酒、そして世界各地の発酵食品を知れば、食卓が一段と華やかになるでしょう。古代から受け継がれてきた発酵の知恵は、私たちの体を内側からサポートしてくれる強い味方ですね。ダイエットや美容、そして日々の活力のためにも、発酵食品をうまく取り入れてみませんか?

参照元:
食品開発ラボ
諒設計アーキテクトラーニング

ライター

pei3

1990年生まれ。海が大好きで、宮古島によくいます。幼い時からスキーを主にしたファミリーキャンプに出かけ、大学時代には川下りや登山・西表島の縦走など47都道府県に行った経験あり。

料理が好きなので、平日は食品メーカーで開発し、週末は身体に優しいマクロビオティックの食事を研究中です。食品表示検定中級・発酵食品マイスターの資格を持つ。