アップダウンを繰り返す登山では、いつのまにかエネルギーが不足してしまいがち。一度バテてしまうと、リカバリーはたいへんです。体内の失われたアミノ酸を上手に補給して、元気に山を楽しみましょう。今回は、登山におすすめのアミノ酸サプリを紹介します。
登山にアミノ酸がおすすめの理由
アミノ酸サプリは、登山にぜひ取り入れたいアイテムです。ここでは、その理由を2つ紹介します。
エネルギーを補給できる
アミノ酸サプリは、登山に必要なエネルギー補給に役立ちます。急な斜面を登ったり、アップダウンの厳しいコースを歩き続けたりするうちに、食事からの栄養分だけでは補えないほどのエネルギーを消費することも。
エネルギーが切れて、疲労や注意力散漫にならないためには、こまめな栄養補給が必要です。
疲労を軽減させる効果が期待できる
アミノ酸の摂取によって、疲労の軽減効果が期待できます。通常は、食事で摂ったタンパク質がアミノ酸に分解され、体に吸収されます。アミノ酸サプリメントを摂取することで、より早く、効率的に吸収できるでしょう。
とはいえ、飲んですぐに疲労回復！というわけにはいかないので、疲れを感じる前の摂取を意識しましょう。
アミノ酸を摂取するタイミング
登山スケジュールのなかで、どのタイミングでアミノ酸を補給するべきか、タイミングを考えておきましょう。行動パターンごとに、摂取するコツを紹介します。
スタート前
まずは歩き始める前に、アミノ酸を摂取しておきましょう。最初にペースを上げ過ぎるとあとが辛くなるように、早い段階から疲れてしまうと、回復させるのはたいへんです。スタート前のタイミングでの摂取がポイント。
なお、アミノ酸が吸収されるまでの時間を考慮して、登山スタートの少し前に摂取することをおすすめします。
行動中
行動食として、アミノ酸を取り入れてみてください。歩きながらアミノ酸を摂取すれば、筋肉の疲労を抑えて長く歩ける効果も。とくに、ロングトレイルや縦走登山をする場合は、休憩ポイント以外でもエネルギー補給が必要です。
ドリンクやゼリーなど、行動中に口にしやすいタイプをチョイスするのもよいでしょう。
昼食
ランチのタイミングで、アミノ酸を補給することも大切。山頂に到着したら昼食をとり、ついでにアミノ酸を摂取しましょう。
下山では、足にかかる負担が大きくなるうえ、それまでの疲労が蓄積しがち。元気に下山するために、昼食時にもしっかりアミノ酸を補給しておきましょう。
下山後
下山後は、なるべく早いタイミングでアミノ酸を摂ってください。なぜなら、筋肉のダメージをそのまま放置しておくと、翌日以降、強めの筋肉痛に悩まされることがあるから。
登山後の疲れがなかなか抜けない人は、下山後のアミノ酸サプリメントでケアしておきましょう。
登山におすすめのアミノ酸｜顆粒タイプ3選
持ち運びや保存に便利な、顆粒タイプのおすすめ商品を3つご紹介します。
TARZA 「BCAAパウダー 」
おいしいさが人気のアミノ酸サプリメントです。スプーン1杯あたり8,000mgのアミノ酸が配合されており、コストパフォーマンスも抜群！ハイカーだけでなく、トレーニングやスポーツの愛好家にも支持されています。
アミノ酸サプリメントを試したことがない人は、飲みやすいこの商品からトライしてみてはいかがでしょうか。
味の素 「アミノバイタルGOLD 30本入箱」
個包装になっているアミノ酸パウダーです。必要な本数だけ持ち運びしやすいのが特徴。また、たくさんのトップアスリートへのサポートを通じて研究開発され、実際に山へ赴いてのサンプリングなどにも力を入れています。
ハードな縦走登山のあとや、トレイルランニング後のリカバリーに向いています。
XTENDO 「リカバリープラス」
アメリカで人気のサプリメントブランドのアイテム。日本人向けに、すっきりとしたレモン風味に工夫されています。
乳酸菌やクエン酸、海藻由来のミネラルなど、体に必要な栄養成分も配合されているのがポイント。軽くてサッと水に溶けるので、ファストハイクにもぴったりです。運動後のリカバリー効果も期待できるアミノ酸パウダーです。
登山におすすめのアミノ酸｜ゼリータイプ3選
疲れているときにも飲みやすい、ゼリータイプのアミノ酸サプリを3つご紹介します。
森永製菓 「inゼリー ローヤルゼリーゴールド」
さまざまなエネルギーを補給できるゼリーです。アミノ酸をはじめ、クエン酸、ローヤルゼリーなどの栄養素と、水分を同時にチャージできるのが魅力。
ハードな登山コースに挑戦する人や、疲れると食欲が落ちてしまう人におすすめです。
味の素 「アミノバイタル スーパースポーツ」
スポーツに必要な栄養が、バランスよく配合されたゼリータイプ。筋肉のための良質なアミノ酸がスピーディに体に吸収されるため、全身のコンディションを整える効果が期待できます。登山前や下山後のタイミングで摂取するとよいでしょう。
登山の疲れを引きずりがちなハイカーに、ぜひ試してほしい商品です。
大塚製薬 「カロリーメイトゼリー」
高カロリーの栄養ゼリーです。体に必要な5大栄養素が含まれており、朝食の代わりにしてもOK！疲れ切って食欲がないときでも、さっぱりと飲みやすい味わいなので、行動食にも適しています。
ポケットに入れておけば、さっとエネルギーチャージできるのがうれしいところ。疲れやすくバテやすい人にとって、有力候補となるでしょう。
登山におすすめの行動食については、こちらの記事もあわせてご覧ください。
登山にかかせない行動食(おやつ)の役割とは
ライター
Greenfield編集部
【自然と学び 遊ぶをつなぐ】
日本のアウトドア・レジャースポーツ産業の発展を促進する事を目的に掲げ記事を配信をするGreenfield編集部。これからアウトドア・レジャースポーツにチャレンジする方、初級者から中級者の方々をサポートいたします。
