おうちで運動するならゲームがおすすめ
家のなかでゲームを楽しみながら、同時に運動不足も解消できる、そんな理想的なスポーツゲームを紹介していきます。
おすすめゲーム①Wiiフィット プラス
Wiiフィット プラスと「バランスWiiボード(クロ)」のセットです。
さまざまなトレーニングを組み合わせて自分にあったオリジナルメニューを作ったり、目的に合わせたトレーニングを選択したりと、毎日気軽にフィットネスが楽しめるスポーツゲームです。
新たに21種類が追加され、合計で60種類以上のトレーニングメニューがあります。
自分の摂取カロリーにあわせながら、脂肪を燃焼させてダイエットを目指す方や、ストレスを解消させたい方におすすめです。
おすすめゲーム②Switch
全世界シリーズ累計80万本を超えるスマッシュヒットを記録した「シェイプボクシング」シリーズのエクササイズゲームソフトです。
音楽に合わせてゲーム内のインストラクターと一緒に身体を動かします。ダイエットや体力の強化、健康維持など、目的に合わせたプランを選ぶことができます。
ジムでパーソナルトレーニングを受けている気分でエクササイズをしたい人にはおすすめのソフトです。
おすすめゲーム③Wii
柔道整復師である池田俊幸先生が、25年以上の施療経験をもとに考案したエクササイズを、Wii用にアレンジした作品です。
本作では、筋肉や関節に無理な負担をかけることなく、骨盤まわりを中心に全身の筋肉を効率よく鍛えることができます。
“メインエクササイズ”には、ストレッチや筋力トレーニングを含む50種類以上のエクササイズを収録。
おすすめゲーム④PS3
「フィット・イン・シックス カラダを鍛える６つの要素」は、スポーツジムで採用されているトレーニングメソッドを自宅でも気軽にできるようにしたゲームです。
筋トレから、ピラティス、ブートキャンプ、エアロビクスなど、12種類のジャンル（120種類以上）が収録されています。
自宅でも本気で身体を鍛えたい人におすすめしたい、まじめなトレーニングプログラムです。
おうちで筋トレ＆脂肪燃焼の動画もおすすめ
YouTube動画は、スマホやiPadなどでどこでも簡単に観ることができるので、手軽に運動ができますよね。ここでは、おすすめのエクササイズ系YouTube動画をご紹介します。
また、エクササイズをおこなうことでどのくらいのカロリーが消費できるのか記載しました。一般的な成人の基礎代謝（何もしなくても消費するカロリー）は女性で1,200Kcal、 男性で1,500Kcalだといわれています。
たとえば、成人男性が食事で2,200Kcal摂取した場合、700Kcal分のカロリーを運動などで消費すれば、摂取カロリーと消費カロリーの収支がゼロになる計算です。
摂取カロリーよりも消費カロリーが少ないと、脂肪として蓄えられて肥満の原因になり、摂取カロリーよりも消費カロリーが多いと、ダイエット効果が期待できます。摂取カロリーと消費カロリーが同じになるのが理想です。
筋トレ系：神野大地 Daichi Kamino
1日1回で運動不足を解消！自宅で出来る10分エクササイズ！（10 Minutes Stay Home Workout）
箱根駅伝の三代目山の神「神野大地」さんのYouTubeチャンネルです。このエクササイズによる消費カロリーは約120Kcal。
足腰の持久力を鍛える筋トレエクササイズです。筋肉量を維持しながら、脂肪を燃焼させてダイエット効果を期待したい方や、外で運動する機会がなかなか持てないという方におすすめです。
最初にいっておきます！かなりの運動量です。筆者はこのエクササイズの途中で息が続かなくなりリタイアしました。みなさんも最後までできるかチャレンジしてみてください。
脂肪燃焼系①：林ケイスケ uFitチャンネル
運動不足解消におすすめの筋トレ&有酸素運動！基礎代謝を上げて太りにくい体を手に入れよう【10分】
このエクササイズによる消費カロリーは約90Kcal。アフターバーン効果で脂肪燃焼率があがるので消費カロリー以上のダイエット効果が期待できます。
「uFitチャンネル」は、パーソナルトレーナーの林ケイスケさんが、ジムにいかなくても自宅で、道具なし・短時間できる筋トレ・ダイエットメニューを紹介しているチャンネルです。
こちらは神野チャンネルよりも負荷が少ないので、筋トレや有酸素運動が気軽におこなえます。
筋肉量を増強させて基礎代謝を上げたい方、ダイエットを目指している方におすすめです。ストレスの発散や精神面のリフレッシュにもつながりますよ。
※アフターバーン効果：運動後に酸素摂取量が増え、多くのカロリーを消費し続ける状態のこと
脂肪燃焼系②：林ケイスケ uFitチャンネル
運動不足解消におすすめ！室内でできる楽々ダイエットエクササイズ！【10分】
このエクササイズによる消費カロリーは約90 Kcal。アフターバーン効果で消費カロリー以上のダイエット効果が期待できます。
先に紹介した「運動不足解消におすすめの筋トレ&有酸素運動」よりも負荷を高めたエクササイズ内容になっています。脂肪を燃焼させてダイエットを目指している人や筋肉量を維持したい人におすすめ。
在宅ワークの方にはストレスの発散や精神面のリフレッシュ効果も期待できますよ。身体が動かしやすいように音楽も工夫されています。
脂肪燃焼系③：林ケイスケ uFitチャンネル
【静かにできる】自宅でできる有酸素運動！飛ばない「脂肪がすぐに燃える」ダイエット
このエクササイズによる消費カロリーは約70Kcal。こちらもアフターバーン効果で脂肪燃焼率があがりダイエット効果が期待できます。
自宅で飛んだり跳ねたりせずに運動できるところが大きな特徴です。ウォーキングや後ろに足を蹴り上げるバットキック、足を前へ蹴り上げて腹筋を鍛えるスタンディングアブズなど、その場で立ったままおこなえる基本的な動きが中心。
激しい運動ではないにもかかわらず、脂肪を燃焼させる効果が期待できるので、ダイエットを目指している方や、カロリーの収支をゼロにしたいという方におすすめです。
uFitチャンネルには、ほかにも素晴らしいエクササイズプログラムが豊富にあるので、ぜひチェックして運動不足の解消に役立ててみましょう。
ライター
Greenfield編集部
【自然と学び 遊ぶをつなぐ】
日本のアウトドア・レジャースポーツ産業の発展を促進する事を目的に掲げ記事を配信をするGreenfield編集部。これからアウトドア・レジャースポーツにチャレンジする方、初級者から中級者の方々をサポートいたします。
