自宅で運動・ダンス動画：「Marina Takewaki」チャンネル
「アラサー健康チャンネルのまりな」竹脇まりなさんのダンス動画です。
マンションでもできる運動や、部位別に集中して鍛える運動などを時間別で紹介しています。
音楽が変わったり、動画内のコメントが会話しているようで、ひとりじゃない感じが嬉しくなります。
ダンスだけでなく、食べ物やライフスタイルまで幅広い分野の動画を投稿されていますので、いろいろ観てみるのも楽しいですよ。
Marina Takewakiチャンネル①
【3分】マンションOK！飛ばない痩せるダンスで自宅で簡単脂肪燃焼！産後ダイエットにも！!家で一緒にやってみよう。
ジャンプがないので、マンションでも安心して運動できます。短いように感じますが結構キツイです。
Marina Takewakiチャンネル②
【肩こり解消】座ったまま３分で楽しく肩こりを楽にする運動！在宅ワークの合間にも！
在宅ワークをしている人にとってはとてもありがたい、肩こりを予防して楽にする運動です。筆者も定期的に動画を観ながら運動していますよ。
Marina Takewakiチャンネル③
【地獄の11分】マンションOK！飛ばない脂肪燃焼ダンスで全身の脂肪をみるみる燃やす！
とにかく汗だくになります。心身ともにリフレッシュしたいときにもおすすめです。
自宅で運動・ダンス動画：「YU-SUKE」チャンネル
こちらは、安室奈美恵さんのバックダンサーを10年以上務め、SMAPやSHINee、AKB48などのバックダンサーとしても活躍してきた、YU-SUKEさんのチャンネルです。
シンプルな動きのダンスですがかなり負荷がかかり、ダイエット効果が期待できるダンス動画です。
YU-SUKEチャンネル①
痩せすぎ注意ダンス 簡単な動きで痩せるダイエットエクササイズ
簡単なステップしかないのですが、ずーっと動きっぱなしなのでかなり疲れます。ふだんあまり運動をしていない人におすすめです。
YU-SUKEチャンネル②
超簡単❤バランスボールを買ったらやりたい３分くびれエクササイズ。
バランスボールを使って効果的にお腹周りをスッキリさせるエクササイズです。頑張るプログラムではないので、家族全員で楽しむことができます。
YU-SUKEチャンネル②
ステップエクササイズ超入門 初心者のための簡単な踏み台運動。
ちょっとした踏み台があればできるステップ入門エクササイズです。こちらのプログラムから始め、初級、中級へとステップアップしていきます。
踏み台運動は多くのアスリートがおこなっているので、覚えるとさまざまなトレーニングに使えますよ。
番外編：パプリカダンス
2020応援ソング「パプリカ」の振り付けを担当された辻本知彦さんと菅原小春さんのかけ声に合わせて一緒に踊るダンス動画です。
子どもたちはよろこびますし、一緒に踊ることで子どもとコミュニケーションをとることもできるので、低学年の子どもと運動するならおすすめです。
自宅で運動・ダンス動画：全身の筋肉をバランスよく鍛えよう
ダンスはちょっと苦手…という人には、おすすめの運動動画をご紹介します。家のなかで簡単にできるものだけを選んでみました。
フットバッグ
フットバッグは、靴下に豆をつめたフットバッグを使い、足でお手玉のようにして遊ぶスポーツです。
1972年にアメリカのオレゴン州で、膝の手術をした患者のリハビリ用として提案したのがはじまりとされています。専用のバッグがありますが、100均で販売されているお手玉でも問題ありません。
風船リフティング
部屋でリフティングの練習はじめませんか？
風船リフティングは、風船をできるだけ床に落ちないようにリフティングをして楽しむスポーツです。ひとりでも、大人数でも楽しめるので、家での運動に適しています。
普通の風船でもかまいませんが、紙風船だと空中に浮かぶ時間が長いので、誰でもリフティングを楽しむことができます。集中しすぎて家具を壊さないように注意してくださいね！
番外編：階段の昇り降り運動
家のなかの運動ではありませんが、住んでいるマンションの外階段などを使用してトレーニングする方法も運動不足の解消に有効的です。
階段の昇り降り運動は、ランニングやジョギングに匹敵する運動量といわれています。
筆者は、近くの河川敷公園を10㎞ほどランニングすることを日課にしていますが、雨で走れないときには、マンションの階段を昇り降りしています。
マンションに住んでいる人はこの機会に試してみてください。ただし、走ると近所迷惑になるので、静かにスローペースで昇り降りするようにしましょう。ゆっくり動かすことで筋肉への負荷も高くなります。
ライター
Greenfield編集部
【自然と学び 遊ぶをつなぐ】
日本のアウトドア・レジャースポーツ産業の発展を促進する事を目的に掲げ記事を配信をするGreenfield編集部。これからアウトドア・レジャースポーツにチャレンジする方、初級者から中級者の方々をサポートいたします。
