朝が憂鬱な人必見！ヨガ×朝日で「幸せホルモン」を引き出す方法

朝が苦手でベッドから出にくいあなたへ。ヨガと朝日で、幸せホルモン「セロトニン」を自然に増やす簡単メソッドを紹介します。忙しい朝でも無理なく続けられ、心と体が軽やかに目覚める毎日へ。今日から取り入れて、気持ちよく一日をスタートしましょう！

①朝が憂鬱な原因とは？寝た気がしないと感じる理由

朝は一日の始まりですが、だれもがすっきり快適に目覚められるわけではありません。むしろ「布団から出たくない」「気分が重い」と感じてしまう人も多いものです。では、その憂鬱の正体はどこにあるのでしょうか。

ストレスや過労による睡眠の乱れ

しっかり寝たはずなのに疲れが取れないー。これは、ストレスや過労による睡眠の質の低下が関係しています。 厚生労働省の「国民健康・栄養調査」では、成人の約4人に1人が「睡眠による休養が十分にとれていない」と感じているとのこと。 眠っていても脳や体が十分に回復できていない状態です。

情報過多と夜のスマホ習慣

寝る直前までSNSやメールを見ていませんか？ スマホの光は睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌を抑え、大量の情報が脳を覚醒させます。 その結果、浅い眠りになり、朝すっきり起きられないと考えられています。

セロトニン不足がもたらす気分の低下

セロトニンは心を安定させる神経伝達物質で、不足すると憂鬱感や不安感が強まり、朝のやる気を失いやすくなります。つまり、疲労だけでなく、脳内ホルモンのバランスが朝の気分に大きく影響しているのです。

こうした原因を理解したうえで、次は朝日と幸せホルモン・セロトニンを活用し、気分を自然に整える方法を見ていきましょう。

②幸せホルモン「セロトニン」と朝日の深い関係

朝の気分を左右するのは、脳内ホルモンのバランス。なかでも「セロトニン」は、心を安定させ、前向きな気持ちを保つのに欠かせません。

セロトニンの役割

「幸せホルモン」とも呼ばれるセロトニンは、朝〜昼間に分泌されることで心の安定を助けます。 また夜には睡眠ホルモン「メラトニン」の材料となり、良質な眠りをサポートします。

朝日を浴びることでリズムを整える

セロトニンを活性化する最大のポイントは「朝日」です。 朝、網膜に光が入ると脳の体内時計がリセットされ、セロトニンの分泌が促されます。 太陽光を浴びることで自律神経が整い、気分がスッと切り替えるサポートをしてくれるのです。

朝日×ヨガで相乗効果

朝日を浴びながらヨガをすると、光によるセロトニン活性と、ヨガのリズミカルな呼吸・動作によるセロトニン刺激が同時に働きます。 この「ダブルの効果」が、忙しい人にとって効率的なメンタルケアとなるのです。

次は、実際に忙しい朝でもできる「簡単ヨガ＆呼吸法」を紹介します。

③忙しい朝でもできる！朝日を浴びながらの簡単ヨガ＆呼吸法

「ヨガは時間がかかるのでは？」と思うかもしれませんが、実は5分でも十分なんです。 布団の上でも取り入れやすく、朝日を浴びながら行うことで気分も軽くなりますよ。

朝5分でできるヨガポーズ【3選】

セロトニンを促す呼吸法

「4秒吸って → 6秒吐く」を繰り返すだけの簡単呼吸。 息を長く吐くことで副交感神経が優位になり、心が落ち着きます。

ベッドの上でできるストレッチ

時間がないときは布団の上で伸びをするだけでもOK。両手を頭の上に伸ばし、つま先を突き出すように全身を伸ばすと血流が促され、体も心も目覚めやすくなります。

このように、小さな習慣でも、朝から体が軽くなり、午前中の仕事効率や家族との時間のゆとりにもつながります。ほんの数分の自己投資で、一日の質を大きく変えられるのです。

④習慣化のコツと夜の過ごし方

朝の目覚めをよくするには、夜の過ごし方や習慣づくりも大切です。 ちょっとした工夫で、睡眠の質と朝の憂鬱は大きく変わります。

小さく始めて続けるコツ

・5分だけ
・1ポーズだけ
・毎日じゃなく週3日から

「できたらラッキー」くらいの気持ちで取り組む方が、結果的に習慣化につながります。 続けていくうちに自然と「もっとやりたい」と思える日が増えていくでしょう。