サイクリングで喉が乾いた！ロードバイク乗りが選ぶべきドリンクとは？

サイクリング中にスポーツドリンクを飲むのは何のため？

サイクリングもスポーツなので、水分補給は意識的にする方が多いですよね。

ロードバイクにボトルケージをつけて、いつでも水分補給できるようにしている人も多いです。

では、そもそも水分補給はなんのためにするものなのでしょうか？

その意味をよく知ることで、より効果的なドリンク選びにつながります。

体内から出た水分を補給するため

まずは基本的なことですが、汗などで失われた水分を補給するのが、ドリンクを飲む目的です。

適度に水分を補給することで、熱中症などの予防にもなりますね。

ただしそれにはただ水を飲めばいいというものではありません。

失われたミネラル・電解質を補充するため

体の中を巡る水分には、電解質が含まれています。

電解質とはイオンのことで、体を作り、動かすために不可欠なものです。

これも発汗などによって失われてしまうため、水分補給と一緒に摂取するのが望ましいです。

カロリーを補給するため

スポーツドリンクを飲むメリットのひとつに、カロリー摂取もあります。

サイクリングでは、エネルギーが枯渇するとハンガーノックなどのリスクもありますよね。

スポーツドリンクに含まれる糖質は筋肉のエネルギーになるので、適度に水分補給と一緒に行うといいでしょう。

 

スポーツドリンクの種類

スポーツドリンクは、じつは2種類に分けられます。

それぞれ効能が違うので、活用シーンに合わせて選んでみましょう。

「アイソトニック」と「ハイポトニック」

スポーツドリンクには、アイソトニック飲料と、ハイポトニック飲料の2種類に分けられます。

それぞれ浸透圧の違いで、飲んだ後体内で吸収されるスピードに違いがあり、利用シーンも違います。

どちらも特別なものではなく、普段よく飲むスポーツドリンクも、アイソトニックとハイポトニックがあるので、よく理解して選びたいですね。

アイソトニック飲料の有効な使い方

アイソトニック飲料は、体液とほぼ同じ浸透圧で作られています。

このため糖質やミネラル分が効率的に吸収されるので、運動で失われる糖質やミネラルを事前に補給しておく役割に有効です。

もちろんサイクリングでも、糖質やミネラルを補給する目的に適していますし、サイクリング後に消費した糖質やミネラルを取り戻すためにもアイソトニック飲料が適しているといわれます。

ただし、運動によって体液の成分が変わってしまうと、アイソトニック飲料の浸透圧と差異が出て、吸収効率が落ちることもあります。

ハイポトニック飲料の有効な使い方

ハイポトニック飲料は、体液よりも低い浸透圧で作られています。

浸透圧が低いと腸で水分を吸収しやすいため、アイソトニック飲料に比べて素早く水分補給できるメリットがあります。

このため、サイクリング中に汗で水分を失った場合の補給に適していますね。

ただし糖質を補給するなどの目的では、アイソトニック飲料におとります。

 

具体的なアイソトニック飲料の種類

アイソトニック飲料はゆっくりと侵透し、糖質などを多く含んでいるので口当たりもいいです。

スポーツユースはもちろん、普段の水分補給にもよく用いられているため、おなじみの商品も多いですね。

大塚製薬　ポカリスウェット

日本ではもうおなじみのスポーツドリンクですね。

浸透圧を体に合わせた点滴用のリンゲル液にヒントを得て開発されているため、ポカリスウェットも浸透圧を調整したアイソトニック飲料として誕生しました。 

コカコーラ　アクエリアス

こちらももうおなじみのスポーツドリンクですね。

サッパリとした風味が人気で、多くのプロスポーツ大会をサポートしていることからも、アスリートからの人気が高い商品です。

サントリー　GREEN DA・KA・RA

甘味料に果糖を使用し、すっきりとした甘さが人気のスポーツドリンク。

1本600mlの大容量ボトルなので、ロングライドにも用いりやすいですね。

サントリー　ビタミンウォーター

ビタミンCやB群を強化したスポーツドリンク。

甘さ控えめで酸味が強いので、サイクリング中に口をすっきりさせたいときにもおすすめです。

Dydo　ミウ プラススポーツ ブルーオアシス

同名の飲料水をスポーツユース向けに開発した商品。

さらっとした口当たりと、爽やかな後味はサイクリストにもぴったりですね。

 

具体的なハイポトニック飲料の種類

ハイポトニック飲料は、アイソトニック飲料に比べて味が薄めのものが多いです。

水分補給だけでなく、機能性を持たせたものも多いので、用途に合わせて選ぶとよりフィットするドリンクが選べますね。

大塚製薬　ポカリスウェット イオンウォーター

ポカリスウェットをベースに、水分補給と電解質補給を重視して改良したスポーツドリンク。

ポカリスウェットよりも甘みが弱いので、頻繁に水分補給したいアスリートからの人気も強い商品です。

大塚製薬　アミノバリュー

機能性を認められたスポーツドリンク。

アミノ酸であるBCAAを多く含んでおり、体の疲労を抑える効果が期待できますね。

コカコーラ　アクエリアスZERO

アクエリアスのゼロカロリータイプ。

甘さが抑えられていて酸味も爽やかなので、筆者もサイクリング中によく持ち歩いているスポーツドリンクです。

明治　VAAMウォーター

VAAMアミノ酸を配合したスポーツドリンク。

スズメバチの持久力に着目し研究したアミノ酸配合で、脂肪のエネルギーとして活用するのを助ける効果が期待できます。

味の素　アミノバイタル GOLD

アミノ酸サポートサプリメントをもとに設計されたスポーツドリンク。

フルーツの風味が強くぬるくなっても抵抗が少ないので、ロングライドのお供にもおすすめです。

アサヒ　スーパーH2O

すっきりとした味が人気のスポーツドリンク。

ほかのスポーツドリンクが甘すぎて飲めないという方にも人気です。

 

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