森林セラピーのすすめ。夏の静かな森で、自分をゆっくり整える時間を

仕事や日常に追われる日々。そんなときは静かな森に身を置いてゆっくりと呼吸してみませんか？森林セラピーは、五感を使って心と体をゆっくり整えます。この記事では、森林セラピーの基本から夏の疲れを癒すヒント、忙しい毎日でも気軽に試せる方法をお届けします。

森林セラピーって何？自然に包まれる癒しのメソッド

「森林セラピー」という言葉に、聞きなじみがない人も多いかと思います。実は私たちが昔から本能的に知っている「自然に触れると心が落ち着く」を、効果的に引き出すための方法です。

森林セラピーと森林浴のちがい

森林セラピーと森林浴は混同されがちですが、明確な違いがあります。

「森林セラピー基地」［1］は日本中に拡大中です。これらの基地では、森林医学の専門家が監修した特別なプログラムがあります。認定ガイドが案内してくれるので、初心者でも気軽に森の癒しを体験できます。五感を使って積極的に森と関わり、心身の深いリラックスと回復が促されるのが特徴です。

医学的にも証明された森林セラピーの効果

森林セラピーの健康効果は医学的に証明され、森の香り成分「フィトンチッド」にはたくさんのうれしい効果があります。

日々のストレスから解放されて、心も体も健康な状態に導いてくれるでしょう。

初心者でも安心！森林セラピー体験の流れとコツ

森林セラピーを最大限に楽しむためには、いくつかのポイントがあります。初めての人でも安心して体験できる流れと、効果を高めるためのコツを紹介します。

体験の流れ「五感をひらく森歩きの楽しみ方」

森林セラピーでは、五感を意識的に使うことが重要です。心と体が森と一体になるような感覚を味わえるでしょう。

効果を高めるコツ「自然音と日陰がつくる安心のやすらぎ」

夏の森は、五感を通して私たちに安らぎを与え、とくに木漏れ日や自然は心身の回復に大きな役割を果たします。木々の間から差し込む柔らかい光は、心地よさを与え、深いリラックス状態へいざなうでしょう。鳥のさえずりや風が葉を揺らす音・小川のせせらぎといった自然の音は、心地よい周波数なので、自律神経のバランスを整えますね。

森林セラピーのプログラムには、「音瞑想」が取り入れられています。特定の音に意識を集中させながら心を落ち着かせ、瞑想状態に入る手法です。静かな森のなかで心ゆくまで自然の音に耳を傾け、夏の暑さで乱れがちな心身のリズムを取り戻し、深い癒しを体験できます。

気軽にできるセルフ森林セラピー

森へ出かけるのが難しい日でも、自宅で手軽に森林セラピーの効果を感じられる方法があります。日常生活に癒しの時間を取り入れてみましょう。

自然音アプリで気軽に森の空気を再現

忙しくて森に行く時間がない時でも、スマートフォンの自然音アプリを使えば、自宅で手軽に森の空気を再現できます。

鳥のさえずりや川のせせらぎなどが収録されている音を流して、目を閉じ深呼吸を繰り返してみましょう。まるで森の中にいるかのような感覚になり、心が落ち着くのを感じられるはずです。

私はよく就寝前に聞いています。そうすれば、入眠までの時間が早く、心地よく眠れる効果も期待できます。通勤中の電車内や、ちょっとした休憩時間を活用し、日常に手軽に癒しの時間を取り入れてみましょう。

ベランダや近所の公園でできるプチ実践法

自宅のベランダの観葉植物を眺めながら、お茶を飲んだり深呼吸をしたりするだけでも気分転換になります。植物の世話をするのも、自然との触れ合いになりますね。

また、近所の公園や木々が多い場所を散歩するのもよいでしょう。木々の緑を眺め、木の幹に触れてみたり土の匂いをかいでみたりするなど、五感を意識して過ごすことがポイントです。

短時間でも自然と触れ合うことで、心身のリフレッシュにつながります。

関東のおすすめ森林セラピー体験スポット3選

関東には、本格的な森林セラピーを体験できる素晴らしい場所がたくさんあります。ここでは、初めての人でも安心して参加できるスポットを紹介します。下記ツアーは、各地域の観光協会や、森林セラピー基地の公式サイト［1］で詳細が確認できます。

「奥多摩森林セラピー」

東京都奥多摩町： 東京からわずか2時間で訪れることができる、心と体をやさしく整える「癒しの森」でのツアー。日本一の巨樹の森や清らかな水源に囲まれ、充実したガイドウォークも用意されています。ヨガやハーブティー、クラフト体験なども楽しめるのが魅力です。

「大子町森林セラピー」

茨城県大子町： 奥久慈憩いの森など心安らぐ豊かな自然のなかを、専門のガイドやトレーナーが同行するツアー。深い癒しを体験できる特別な森林浴「森林セラピー」を提供しており、ヨガやアロマテラピーの体験も用意されています。

「きたもと森林セラピー」

埼玉県北本市：森林セラピー専門のガイドが案内するツアー。五感で森を感じられる森林ウォークや、自然のなかでゆったりと休憩する「フォレストブレイク」を楽しめます。さらに、地元産食材を使った「セラピー弁当」や、地元菓子店のスイーツを提供する「フォレストティータイム」も、きたもと森林セラピーのこだわりといえるでしょう。

参考元：
特定非営利活動法人 森林セラピーソサエティ［1］
林野庁［2］
国際免疫病理学・薬理学ジャーナル［3］